Já faz um tempo que ficar em casa se tornou uma prioridade, mas isso não significa que você precisa ficar parado. Fazer quaisquer atividades físicas são excelentes maneiras de se manter em forma enquanto a vacina contra o coronavírus não chega.
Segundo o site Manual do Homem Moderno, você pode realizar diversas atividades físicas em casa, que garantem um bom condicionamento e se encaixam bem na rotina familiar, sem a necessidade de nenhum tipo de equipamento.
Corrida no lugar
A corrida no lugar ou estacionária é capaz de fazer o seu ritmo cardíaco subir rapidinho, por isso é ótima opção aeróbica para perder peso.
Este exercício também ajuda na melhora da coordenação motora, pois exige que a pessoa faça a corrida com movimentos de braços e pernas sincronizados. E também consegue ajudar a aprimorar a corrida normal, na rua ou na esteira.
Comece a corrida estacionária com movimentos de intensidade baixa, para ir se acostumando, e depois vá para movimentos intensos, reduzindo para marcha média. Intercale intenso com média pelo tempo que aguentar. Nunca interrompa o movimento bruscamente.
Flexões
Outro tipo de exercício clássico e eficaz é a flexão, que trabalha bíceps, ombro, tríceps, abdômen e, principalmente, a musculatura peitoral. Existem formas avançadas de trabalhar flexões, com foco em grupos específicos de músculos, mas a tradicional já é bem completa e ótima para começar.
Ela ajuda na melhora da postura, por fortalecer a musculatura do core, que trabalha bastante para manter o tronco estabilizado durante o movimento. Além disso, contribui para a realização de movimentos que exigem potência, por sua dinâmica e recrutamento muscular.
Para fazer, basta deitar-se no chão, de barriga para baixo. Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros. Depois, estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez, mantendo as costas retas, alinhadas com o tronco. Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão.
O importante é que durante a execução do movimento, somente as mãos e pés deverão ter contato com o solo.
Burpees
O burpee é um exercício para melhora de condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e emagrecimento. Além disso, o exercício é feito só com o peso corporal.
Muito usado na modalidade CrossFit, tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca.
Este amplo exercício une queima calórica e fortalecimento muscular. Neste caso, o fortalecimento do abdômen é resultado da necessidade de estabilizar o tronco principalmente durante a flexão de braço e o agachamento.
O burpee inclui três exercícios: a flexão de braços, o agachamento e um salto, nesta sequência. Inicia-se o movimento realizando uma flexão de braço até encostar o peito no chão. Em seguida, flexiona-se o quadril na posição do agachamento. Então, executa- se um salto.
Agachamentos
Os agachamentos não só fortalecem a musculatura do abdômen e das pernas, como também estão entre os exercícios que mais potencializam o emagrecimento sustentável. Afinal, um quadríceps desenvolvido aumenta significativamente a taxa metabólica basal.
Ao realizar um agachamento básico, afaste os pés e mantenha-os alinhados com as extremidades do quadril. Sem tirar os calcanhares do chão, abaixe cuidadosamente, levando os glúteos para trás até que o ângulo da canela e da coxa chegue a, no máximo, 45 graus. Estique os joelhos e conte uma repetição.
É muito importante não deixar os joelhos avançarem para frente, além da linha dos pés. No movimento correto, é o quadril que vai para trás, como se a pessoa estivesse se sentando em uma poltrona.
